RELAXACIÓ RÀPIDA – ELIMINA DOLOR I PENSAMENTS NEGATIUS

Ioga, Meditació, Relaxació i Nidra en grup o en sessions individuals amb una professora de ioga amb mes de 12 anys d’experiència.

Hi ha moments en què la ment esta alterada i li costa centrar-se, o que un dolor no ens deixa sentir-nos bé. Per aconseguir alliberar-nos d’allò que ens molesta podem realitzar una tècnica senzilla que de forma ràpida donarà resultats.

1. Exhala llarga però còmodament, mentre exhales visualitza que surt de tu cada pensament que esta rondant-te, o bé el dolor de la zona del cos que estigui afectat. Mentre realitzes l’exhalació mentalment repeteixes 1.
2. Inhala de forma natural.
3. Exhala igual que en el primer punt, i ara repeteixes mentalment 2.
4. Inhala de forma natural.
……. Contínua exhalant i buidant-te de pensaments o del dolor, enumerant cada exaltació. Potser arribis a necessitar 20 o 30 exhalacions, segurament amb la pràctica ho aniràs reduint.
Quan consideris que hagis acabat de buidar, inverteixes el compte a partir d’aquest numero.

1. Inhala omplint-te de llum i compta mentalment 20.
2. Exhala buidant llarga però passivament.
3. Inhales omplint-te de llum i compta mentalment 19.
4. Exhales buidant el que vagi quedant.
…… Contínua inhalant i omplint-te de llum fins que hagis buidat completament i tot sigui llum, càlida i calma que et reconforta i et fa sentir bé.

Bé, espero que aquesta practica us sigui d’ajuda i si no teniu temps per fer-ho o preferiu ser guiats per professionals teniu l’opció de venir a les pràctiques de relaxació, ioga nidra i meditació que realitzem a Badalona en l’Associació Farginen i que pròximament també oferirem a Barcelona Sants.

CONTRA L’ESTRÈS, RELAXA’T

L’estrès és un estat mental que pot derivar en altres problemes més seriosos si no el tractem a temps. És important que fem canvis en la nostra rutina per eliminar les causes, treballar amb l’actitud i fer relaxació. Si no podem fer classes de relaxació senceres o combinades amb meditació, també serveix que practiquis qualsevol tipus de ioga, ja sigui vinyasa, kundalini, fusió, hatha… Doncs al final de la pràctica notes relaxació al teu estat mental, a més del físic.

La relaxació del cos és necessària per poder accedir a estats més profunds de la ment, i és prèvia a pràctiques de visualització, ioga nidra, meditació guiada, exercicis de concentració… Durant les trobades que fem a Badalona i a altres llocs als quals ens hem desplaçat a Barcelona, la relaxació conforma una part molt important dels tallers de ioga i meditació.

El cos és la primera capa, la primera barrera que hem de transcendir per entrar en un estat de calma que permeti observar els pensaments, les emocions i els estats d’ànim. Amb la pràctica, el temps de relaxació pot reduir-se, ja que s’aconsegueix més fàcilment l’estat requerit per a un altre tipus de treballs meditatius. L’observació continuada de tot aquest contingut interior deriva en altres estats mentals que et connecten amb àrees desconegudes.

Una de les tècniques de relaxació és anar anomenant diferents parts del cos perquè l’atenció es dirigeixi cap a cada lloc anomenat. És necessari que l’atenció es mantingui durant un espai de temps per sentir la zona en concret i finalment poder-la relaxar.

Nomenar cada part del cos pot ser d’allò més simple o una mica més detallat, això ho determina el temps que disposem per a la pràctica.

La relaxació pot aplicar-se als altres i a un mateix, en aquest últim cas pot servir repetir-se mentalment cada part del cos.

L’ordre en la relaxació del cos sol ser el següent:

1. Costat dret
1.1. Pren consciència del peu dret… Sent el peu dret… Relaxa el peu dret…
1.2. Cama
1.3. Pelvis
1.4. Esquena
1.5. Pit i abdomen
1.6. Espatlla
1.7. Braç
1.8. Mà
2. Costat esquerre (igual que el dret)
3. Cap
3.1. Part posterior
3.2. Rostre

Però també es pot seguir un altre ordre:

Opció 1: … Percep…
1. Els dos peus
2. Cames
3. Pelvis
4. Esquena, pit i abdomen
5. Mans
6. Braços
7. Cap

Opció 2: … Relaxa…
1. Cap des de la coroneta cap al coll
2. Espatlles
3. Braços i mans
4. Esquena
5. Pit i abdomen
6. Pelvis
7. Cames i peus

Opció 3: … Dirigeix la teva atenció, sent, pren consciència i relaxa…
1. La part posterior del cos
2. La part anterior (per davant) del cos
3. El costat dret
4. El costat esquerre
5. Tot el cos

Opció 4: … Il·lumina i enfosqueix…
1. Costat dret
1.1. Peu i mà dreta
1.2. Genoll i colze
1.3. Pelvis i espatlles
1.4. Costat des de la cintura a l’aixella
1.5. Abdomen i pit
1.6. Esquena
2. Costat esquerre (igual que el dret)
3. Columna vertebral
4. Cap

Per avui és aquest el nostre consell: troba un moment per relaxar-te i recorda que si no saps o no disposes de la força de voluntat, pots escriure’ns, vinguis d’on vinguis, per informar-te de totes les possibilitats que podem oferir-te.

Sobre aplicar en la vida diaria lo que aprendemos en clase de yoga:

om

Cuando en la clase se realizan asanas la consciencia está puesta en el movimiento corporal, pues esa consciencia corporal la tenemos que aplicar cuando nos sentamos y levantamos de en una silla, cuando nos acostamos e incorporamos, cuando levantamos peso, cuando nos agachamos para coger algo del suelo… También tenemos que hacer consciente la respiración cuando estamos nerviosos o enfadados, cuando no podemos dormir, de esta manera se cortara la dinámica y la inercia de la mente ayudándonos a recuperar el centro.

om

 

Ejemplo gráfico 😉

Asana

ASANA

 

419623_361937077184870_1793628811_n

 

Astanga Yoga se compone de ocho pasos según Patanjali, la Asana es el tercer miembro del Yoga, después de Yamas y Niyamas.

Asana significa postura, Patanjali dice: “Asana es lo que es firme y placentero” y Sankya dice: “postura es lo que es constante y fácil.”

Las asanas son posturas que se tienen que mantener para poder experimentar sus efectos, se práctica de forma lenta y coordinando el movimiento y la respiración.
La asana se desarrolla en tres partes, primero de forma lenta y progresiva adoptamos la posición, segundo mantener la posición permaneciendo inmóvil y concentrado avanzando solo cuando el cuerpo este relajado, y tercero deshacer la posición sin prisas pero sin pausa.

Las asanas flexibilizan la columna vertebral y las articulaciones, tonifican los músculos, las glándulas y los órganos internos. A nivel sutil las asanas y el pranayama purifican losnadis o canales nerviosos, esta liberacion de energia hace que fluya libremente por todo el cuerpo preparando así el cuerpo para el despertar de la Kundalini.

Pero la real importancia de la práctica de asanas esta en el entrenamiento y la disciplina de la mente, ya que un hombre para controlar y ser capaz de pensar en una determinada cosa durante un tiempo sin interrupción, la primera dificultad con la que se encuentra emerge del cuerpo. El yogui trabaja sobre el cuerpo con la práctica de las asanas, el cuerpo es el vehículo del espirítu, el control del cuerpo viene acompañado del desarrollo de los sentidos, de la mente, y del alma.