RELAXACIÓ RÀPIDA – ELIMINA DOLOR I PENSAMENTS NEGATIUS

Ioga, Meditació, Relaxació i Nidra en grup o en sessions individuals amb una professora de ioga amb mes de 12 anys d’experiència.

Hi ha moments en què la ment esta alterada i li costa centrar-se, o que un dolor no ens deixa sentir-nos bé. Per aconseguir alliberar-se d’allò que ens molesta podem realitzar una tècnica senzilla que de forma ràpida donarà resultats.

1. Exhala llarga però còmodament, mentre exhales visualitza que surt de tu cada pensament que esta rondant-te, o bé el dolor de la zona del cos que estigui afectat. Mentre realitzes l’exhalació mentalment repeteixes 1.
2. Inhala de forma natural.
3. Exhala igual que en el primer punt, i ara repeteixes mentalment 2.
4. Inhala de forma natural.
……. Contínua exhalant i buidant-te de pensaments o del dolor, enumerant cada exaltació. Potser arribis a necessitar 20 o 30 exhalacions, segurament amb la pràctica ho aniràs reduint.
Quan consideris que hagis acabat de buidar, inverteixes el compte a partir d’aquest numero.

1. Inhala omplint-te de llum i compte mentalment 20.
2. Exhala buidant llarga però passivament.
3. Inhales omplint-te de llum i compte mentalment 19.
4. Exhales buidant el que vagi quedant.
…… Contínua inhalant i omplint-te de llum fins que hagis buidat completament i tot sigui llum, càlida i calma que et reconforta i et fa sentir bé.

Bé, espero que aquesta practica us sigui d’ajuda i sinó teniu temps per fer-ho o preferiu ser guiats per professionals teniu l’opció de venir a les practiques de relaxació, ioga nidra i meditació que realitzem a Badalona en l’Associació Farginen i que pròximament també oferirem a Barcelona Sants.

Anuncios

CONTRA L’ESTRÈS, RELAXA’T

L’estrès és un estat mental que pot derivar en altres problemes més seriosos si no el tractem a temps. És important que fem canvis en la nostra rutina per eliminar les causes, treballar amb l’actitud i fer relaxació. Si no podem fer classes de relaxació senceres o combinades amb meditació, també serveix que practiquis qualsevol tipus de ioga, ja sigui vinyasa, kundalini, fusió, hatha… Doncs al final de la pràctica notes relaxació al teu estat mental, a més del físic.

La relaxació del cos és necessària per poder accedir a estats més profunds de la ment, i és prèvia a pràctiques de visualització, ioga nidra, meditació guiada, exercicis de concentració… Durant les trobades que fem a Badalona i a altres llocs als quals ens hem desplaçat a Barcelona, la relaxació conforma una part molt important dels tallers de ioga i meditació.

El cos és la primera capa, la primera barrera que hem de transcendir per entrar en un estat de calma que permeti observar els pensaments, les emocions i els estats d’ànim. Amb la pràctica, el temps de relaxació pot reduir-se, ja que s’aconsegueix més fàcilment l’estat requerit per a un altre tipus de treballs meditatius. L’observació continuada de tot aquest contingut interior deriva en altres estats mentals que et connecten amb àrees desconegudes.

Una de les tècniques de relaxació és anar anomenant diferents parts del cos perquè l’atenció es dirigeixi cap a cada lloc anomenat. És necessari que l’atenció es mantingui durant un espai de temps per sentir la zona en concret i finalment poder-la relaxar.

Nomenar cada part del cos pot ser d’allò més simple o una mica més detallat, això ho determina el temps que disposem per a la pràctica.

La relaxació pot aplicar-se als altres i a un mateix, en aquest últim cas pot servir repetir-se mentalment cada part del cos.

L’ordre en la relaxació del cos sol ser el següent:

1. Costat dret
1.1. Pren consciència del peu dret… Sent el peu dret… Relaxa el peu dret…
1.2. Cama
1.3. Pelvis
1.4. Esquena
1.5. Pit i abdomen
1.6. Espatlla
1.7. Braç
1.8. Mà
2. Costat esquerre (igual que el dret)
3. Cap
3.1. Part posterior
3.2. Rostre

Però també es pot seguir un altre ordre:

Opció 1: … Percep…
1. Els dos peus
2. Cames
3. Pelvis
4. Esquena, pit i abdomen
5. Mans
6. Braços
7. Cap

Opció 2: … Relaxa…
1. Cap des de la coroneta cap al coll
2. Espatlles
3. Braços i mans
4. Esquena
5. Pit i abdomen
6. Pelvis
7. Cames i peus

Opció 3: … Dirigeix la teva atenció, sent, pren consciència i relaxa…
1. La part posterior del cos
2. La part anterior (per davant) del cos
3. El costat dret
4. El costat esquerre
5. Tot el cos

Opció 4: … Il·lumina i enfosqueix…
1. Costat dret
1.1. Peu i mà dreta
1.2. Genoll i colze
1.3. Pelvis i espatlles
1.4. Costat des de la cintura a l’aixella
1.5. Abdomen i pit
1.6. Esquena
2. Costat esquerre (igual que el dret)
3. Columna vertebral
4. Cap

Per avui és aquest el nostre consell: troba un moment per relaxar-te i recorda que si no saps o no disposes de la força de voluntat, pots escriure’ns, vinguis d’on vinguis, per informar-te de totes les possibilitats que podem oferir-te.

Relajación guiada

196301_10200239062560676_2125857832_n

Una de las técnicas para la relajación consiste en ir nombrando diferentes partes del cuerpo para que la atención se dirija hacia cada lugar que nombramos, se mantiene la atención durante un espacio de tiempo para sentir la zona en concreto y finalmente relajarla.
Comparto un link con una relajación guiada que grabé y publique en el blog allá por 2009 🙂 Os recomiendo que la escuchéis cuando tengáis 20 minutos para tumbaros y cerrar los ojos.

http://yogabadalona.blogspot.com.es/2009/03/simplemente-relajate.html